1) Czy 3-4 min dotyczą przerw przed 4tą i 5tą serią, czy są zalecane po każdej, nawet po 1wszej i 2-giej ? Czy między pierwszą a drugą serią minuta przerwy może być ok ? Jeżeli przez tydzień lub dwa nie będziemy w stanie dokładać więcej obciążenia, to czas na przerwę od planu i wykonanie 1-2 tygodni lżejszych treningów w formie roztrenowania. 2) [...]
[...] Bellona 2003 r. str. 47 o selekcji do 1 PSK napisano:..."Wymagania (niektóre): sprawdzian z jez. ang., rozmowa z psychologiem, a potem test fizyczny, wykonanie min. 50 pompek w 60 sek. min. 80 skrętoskłonów w 2 min. wejscie bez pomocy nog na 5 m. line w maks. 8 sek. bieg w stroju sportowym na 3 km w maks 12 min. min 18 podciagniec [...]
Mój połamańcowy TRENING wzmacniający (ok. 1h) - rozgrzewka ok. 10 min - rozciąganie dla połamańców Stretching Part 1 http://www.youtube.com/watch?v=9obE0aOIfEw - rozciąganie dla połamańców Stretching Part 2 - trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak (trening B) - rozciąganie Wszystko 2x15 z moimi mega [...]
Dzień #15, tydzień 3, 01.04'14 r DT -trening siłowy -suple: --- -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna @ (16) ___________________________________________________________ Góra boli po wczorajszym, najbardziej plecy, coś między łopatkami. ___________________________________________________________ [...]
[...] interwały, do 3 serii po 5-7 wysiłków maksymalnych. Wysiłki w czasie są malejące w raz z odpoczynkiem pomiędzy wysiłkami w stosunku 1:1 a pomiędzy seriami stała ok 10 min. Wykonujesz je na płaskim terenie lub na trenażerze. Umiarkowane przełożenia. Gdy ten interwał kręcisz w na dworze staraj się utrzymać wysoką kadencję bez względu na [...]
[...] na nowych lekach na alargię, więc produkty mleczne wróciły częściowo do łask. Pora zacząć dbać o siebie. Skończyć hibernację, byle dożyć do do końca remontu/studiów/pracy/terminów (i każdy powód jest dobry). Co już zrobiłam DLA SIEBIE: -> zapisałam się na kurs tańca brzucha (1 zajęcia już za mną) i kurs tańca towarzyskiego, więc porcja [...]
[...] 5. Trochę ćwiczeń rozciągający i mała kawa. Coś około 1,5h później pierwszy trening, obfity. Oto jak wyglądał: For time: 12-9-6-3 rep rounds of: Swing (32kg) Jerk (32) --- 3 minutes REST --- Tabata Protocol Snatch (16kg) ręce zmieniałem co 10s --- 3 minutes REST --- Strenght Work Windmill 3 sets of 5 (24kg) Pistol 3 sets of 3 (24) --- 3 minutes [...]
[...] z rana wykonałem trening CORE no i dzień dzisiejszy, dziś trening dość szybki ponieważ przysnęło mi się a trzeba było pozałatwiać pare spraw na mieście TRENING ! -Marsz 10 min PUSH Wyciskanie na maszynie smitha siedząc 5x6-8 30/8 30/8 30/8 30/8 30/8 - liczę tylko obciążenie Wyciskanie hantli na ławce poziomej + drop 5x8-12 32,5/12 32,5/12 [...]
[...] ser, żółtka, banana zblendować na jednolitą masę, Białka ubić, na koniec dodać ksylitol. Białka delikatnie zmieszać z masą serową rózgą. Przełożyć do muffinek. Piec ok 30 min w 180 stopniach. /SFD/2017/3/19/8a3d7b1147924cfba04565f2c10ff0f9.jpg /SFD/2017/3/19/098307a753394b31b45d6b83e6fa90a6.jpg [...]
[...] 3-4 x 10-12 4.Wyciskanie sztangi na barki 1 x 100 Traps 1.Szrugsy sztangą z przodu 4 x 8-10 2.Szrugsy sztangą z tyłu 3 x 10-12 Coś takiego? To jest na pierwsze 4 tygodnie Potem zmienia się coś oprocz serii i ilości powtórzeń? 35 min? Przecież niema szans przy takiej ilości serii I co z brzuchem? Zmieniony przez - Guccik w dniu 2009-06-22 19:30:19
[...] i mc bo mam 15 lat) 1.wiosłownie sztangielka 3x 12-10 2.sciaganie dronzka za kark 3x 12-10 3.sciaganie dronzka w odchyleniu do klatki pochwytem 3x 12-10 4.szrugsy 3x 12-10 5.unoszenie tułowia 3x max przedramie 1.uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x az boli (min 20) 2.prostowanie ramion ze sztanga nadchwytem 3x az boli (min 20)
[...] zwierzęcego by zapewnić odpowiedni udział fosforu w diecie (ma to znaczenie dla poprawy siły i szybkości)- wśród preparatów warto stsować odżywki białkowe lub preparaty aminowkasowe -ograniczenie spożycia tłuszczów, szczególnie pochodzenia zwierzęcego - zwiekszenie węglowdanów - w celu poprawy wtrzymałosci - preparat CARBO - usprawnienie [...]
[...] przedtem jadłem dużo słodyczy, smieci, piłem około 10 piw tygodniowo. Czy to normalne, że po tygodniu trzymania diety, 4 treningów tygodniowo ( w tym 3 razy bieżnia, 30 min na zmianę 2 min temo 6,00 a 2 min tempo 10.00- wychodziło około 4 km i 250 kal spalonych) tyle schudnąłem ? Czy tak duzy spadek kg to efekt zejść po smieciowym jedzeniu [...]
[...] przedtem jadłem dużo słodyczy, smieci, piłem około 10 piw tygodniowo. Czy to normalne, że po tygodniu trzymania diety, 4 treningów tygodniowo ( w tym 3 razy bieżnia, 30 min na zmianę 2 min temo 6,00 a 2 min tempo 10.00- wychodziło około 4 km i 250 kal spalonych) schudlem 1 kg ? Czy tak duzy spadek kg to efekt zejść po smieciowym jedzeniu czy [...]
[...] martwych ciągów 25kg 5 zarzutów ze zwisu 25kg 4 thrusters 25kg 3 wypady ze sztangą z tyłu 25kg 2 przysiady 25kg 1 mila biegu (marsz, na bieg żołądek nie pozwalał) Czas 1h 11 min. (gorszy o około 11 minut niż zazwyczaj) Przez cały trening walczyłam z powracającym obiadem, pomimo, że zjadłam go 3h przed, ale był obfity i dość zasobny w tłuszcze [...]
[...] Podciąganie na gumie x6 (tak! tak! potrafię się podciągnąć wreszcie 8-)) 2b. wiosło sztangą x12 10sek 50/50/50 (brak progresu) 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 30/30/30 było 25/30/30 (ok) + akcja brzuch 3x max brzuszki (najpierw odwrotne, potem klasyczne, potem skośne) + 10 min na orbim - emerycko - 5 km Miska: owsiane, [...]
No i mamy kolejny dzień :) Niestety cała rodzinka chora, także i mnie nie ominęło. W zasadzie teraz walczę z tym,żeby się nie rozwinęlo nic konkretniejszego :) Trening rąk dzisiaj był wraz z cardio 35 min na orbitreku , nie było jakoś wielkiej mocy i pobudzenia do treningu, ale mimo to starałam się dać z siebie maxa :) Pompki w podporze tyłem [...]
1 PSK Lubliniec
